Qu’est-ce que la confiance en soi et comment la construire durablement ?
L'essentiel en 3 piliers
Pour bien comprendre la confiance en soi, il est utile de la distinguer au sein de l'estime de soi. Imaginez un trépied : si un pied manque, l'ensemble vacille.
- L’amour de soi : C'est le socle. Suis-je capable de m’apporter de la bienveillance et du soin, peu importe mes résultats ?
- L’image de soi : C'est le regard que je porte sur mes capacités et ma valeur (quelle "étiquette" je me colle sur le front).
- La confiance en soi : C'est le bras armé, celui qui permet de passer à l'action et de s'adapter aux imprévus.
Qu'est ce que la confiance en soi ?
C’est la capacité à s’adapter, à faire face aux différentes situations.
C’est quelque chose qu’on peut mesurer. On a un certain degré de confiance en soi mais elle peut varier d’une situation à une autre car c’est simplement un ressenti.
Prenons l’exemple du stress en milieu professionnel : vous êtes en train de parler dans une réunion, tout va bien pour vous et tout d’un coup le directeur entre dans la salle et subitement vous perdez le fil de votre conversation et vous commencez à bafouiller. C’est alors que vous perdez confiance en vous tout simplement parce que quelque chose a changé dans votre environnement.
La confiance en soi est quelque chose qui se fabrique, qui se construit, qui se pratique ce n’est pas inné. Vous l’avez remarqué quand vous avez appris à conduire. Lors de la première leçon de conduite, c’était dur, vous n’aviez pas confiance en vous et au fur à mesure des kilomètres parcourus vous êtes devenus de plus en plus confiants lorsque vous prenez votre véhicule.
La confiance en soi, on va pouvoir la travailler, c’est comme un muscle, plus on le sollicite, plus il devient fort et robuste.
C’est l’antidote à la peur, au doute à l’incertitude. Quand on a peu de confiance en soi, le doute nous envahit et les peurs nous assaillent. Par conséquent, on n’ose pas passer à l’action alors que la peur disparaît dans l’action.
Les racines du manque de confiance : l'influence du passé
Cela dépend de notre environnement, de notre éducation.
- Nous a-t-on valorisé quand on faisait quelque chose de bien ?
- Nous a-t-on félicité pour nos bonnes notes à l’école ou alors tout cela passait inaperçu ?
- Avait-on droit à l’erreur ?
- Avait-on droit d’échouer ou alors cela était mal considéré et tout juste inaceptable?
- Avait-on l’habitude de mentionner que nos mauvaises notes?
- A-t-on été dévalorisé(e) par quelqu’un ?
- Un maître d’école, un prof, ou plus tard un conjoint, un chef qui nous a dit : ” mais vous êtes nulle ma pauvre fille, vous êtes une incapable. On nous a peut-être dit à l’école : ” qu’est ce qu’on va bien faire de toi ? Arrête de rêver en couleurs, c’est pas en faisant le clown qu’on va bien gagner sa vie !”
- Certains ont même entendu : La vie c’est pas çà, il faut travailler dur pour réussir
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Le mécanisme des croyances limitantes
Si on nous a répété que nous étions des incapables, des nuls, çà va être difficile pour nous d’être confiants.
A contrario, si on nous a valorisé pendant notre enfance, alors on aura une belle estime de soi. Si nos référents, nos parents, nos instituteurs ou plus tard nos chefs nous ont fait des compliments, nous ont félicités à chaque fois qu’on a fait quelque chose de bien alors oui on aura confiance en nous.
Quelque soit la nature des mots, des phrases qu’on a entendus , ceux-ci vont laisser une trace dans notre cerveau. Et si on a ressenti de l’émotion quand on nous les a dit, alors là le cerveau les a stockés encore plus. Par conséquent, on va en faire une certitude, une conviction.
Le passage du "TU" au "JE"
Ce qu’on oublie c’est que la répétition du TU va devenir le JE et ceci va impacter notre identité et au final on va croire que c’est ce qu’on est vraiment, ce type de croyances, je vais avoir beaucoup de mal à les remettre en question.
Il est important de comprendre que certaines personnes nous ont collé une étiquette et petit à petit on s’est comporté de telle manière à la valider. Peu à peu cela a impacté notre réalité et au final notre vérité et notre signature énergétique et on a envoyé cela dans l’univers et par résonance énergétique l’univers nous a renvoyé ce à quoi on vibrait.
Comment retrouver l'estime de soi à l'âge adulte ?
1. Sortir du cercle vicieux de la dévalorisation
Les expériences de notre enfance et celles de notre vie d’adulte vont avoir beaucoup d’importance sur l’amour que l’on se porte et sur l’image que nous avons de nous-même.
Et on est là à se demander pourquoi on n’y arrive pas, pourquoi on a peur de se lancer, pourquoi les autres ont confiance en eux et pas nous. Et on se dévalorise encore plus à chaque échec, et on tourne inlassablement dans un cercle vicieux.
2. S'apporter l'amour dont on a manqué
En prendre conscience est la clé car elle va nous permettre d’agir. Et il est bon de rappeler que si je n’ai pas reçu l’amour nécessaire dans l’enfance, pas de panique parce que, une fois adulte, nous sommes tout à fait responsables de nous aimer ou pas. Et il n’est jamais trop tard pour nous apporter de l’amour.
Et si on faisait un état des lieux de notre estime de soi en se posant quelques questions comme :
Est-ce que je m’aime ? Est-ce que je satisfais mes besoins ? Est-ce que je me respecte ? Est-ce que je respecte mes valeurs ?
Est-ce que je m’aime assez pour pouvoir dire NON quand cela s’impose ?
Ou est-ce que je dis OUI par peur d’être rejeté(e), abandonné(e)
3. Le miroir de notre estime personnelle : Quelle est la valeur que je m'accorde ?
Quand je suis devant le miroir, qui est-ce que je vois ?
Une belle personne ? ou un(e) bon(ne) à rien ?
Une belle personne dotée d’un important potentiel avec des compétences et des qualités ?
Ou alors est-ce que je suis plutôt du genre à m’auto-critiquer, m’auto-juger, m’auto-flageler, m’auto-saboter ?
4. Apprendre de ses échecs pour progresser
Les réponses à ces questions vont composer les ingrédients qui vont faire que j’aurai confiance ou non en moi.
La confiance en soi peut aussi s’élaborer à partir d’expériences vécues auxquelles je vais avoir tiré des conclusions et peut être que je vais en faire des croyances. Par exemple, suite à un échec, quelle est la conclusion que j’en ai tirée ?
Je peux très bien me dire que je suis nul(le) et y croire et ainsi je vais refuser toutes promotions car je penserai que je suis un(e) incapable.
En conclusion, ne jamais se laisser définir par une erreur, un échec parce qu’on est beaucoup plus que cela. L’échec est une étape qui est nécessaire sur le chemin de l’apprentissage de chaque réussite.
Vous l’aurez compris la Confiance en soi est un pilier de l’estime de soi avec l’amour de soi et l’image de soi ! Sans les deux autres piliers, il n’est pas possible d’avoir confiance en soi.
Pourquoi il est essentiel de s’aimer pour avoir confiance en soi ?
Peut-être que tu aimerais réaliser ton rêve, mener à bien tes projets et tu te dis : ” c’est pas pour moi cette affaire là, je vais jamais y arriver, je manque de compétences…et au final tu doutes de toi. Est-ce que çà tu as déjà vécu cela ?
Mon témoignage personnel en tant que thérapeute en relation d'aide
Si çà peut te rassurer, j’étais comme cela avant, je manquais énormément de confiance en moi, j’avais peur de tout. Je n’osais pas me lancer, je pensais que je manquais de compétences, je croyais que les autres étaient bien meilleurs que moi, je doutais beaucoup de mes capacités tellement j’avais été sous-estimée à l’école alors que j’étais une élève plutôt brillante. Moi qui étais très timide qui avait peur de prendre la parole en public qui devenais toute rouge, qui avais le coeur qui tapait, j’arrive maintenant à parler devant des centaines de personnes. J’y suis arrivée tout cela pour te dire que c’est possible, je ne suis pas meilleure que toi.
Se féliciter pour chaque victoire
Ce qui est rassurant c’est qu’on va pouvoir augmenter notre confiance en soi à partir du moment où on a l’intention de vraiment y arriver.
Comment faire ?
- Aimes toi, prends soin de toi, traites toi avec bienveillance et empathie.
- Tu as le droit d’échouer, tu as le droit de te tromper.
- Félicites toi, encourages toi chaque fois que tu as fait quelque chose de bien. Cela est très important parce que çà va te donner une belle image de toi, tu vas sentir que tu as de plus en plus de valeur et tu vas de moins en moins douter de toi et tu vas oser prendre ta place. Ainsi tu vas gagner en confiance.
La méthode des changements progressifs
Bien entendu, ce n’est pas magique, le mieux est d’y aller un pas à la fois, c’est à dire commencer par des petites actions.
Quand on était petit, on aurait suivi nos parents les yeux fermés à l’autre bout du monde ? Tout simplement parce qu’on les aimait et qu’on avait confiance en eux, on était en sécurité avec eux.
Et bien c’est la même chose avec toi, si tu t’aimes vraiment, tu n’auras plus peur, tu ne douteras plus de toi, tu auras confiance en toi, tu te sentiras sécure. Donc, tu vas faire des choses que tu n’aurais jamais pensé faire auparavant. Oui tu en es capable.
Par exemple, si tu es à l’école, au lycée, en formation, commences par lever le doigt quand tu as la réponse à la question que pose le prof, peut-être qu’il ne te verra pas et ne t’interrogera pas ! Mais fais-le tout de même car ton cerveau va voir que tu passes à l’action, il va se dire :” çà y est, il ou elle l’a fait, il ou elle est capable de le refaire”
Changer sa vibration et son regard
Félicite-toi à chaque fois que tu réussis même si tu as l’impression que c’est pas grand chose.
et dis toi : ” je m’aime et je suis fier(e) de moi.
Ainsi tu vas retrouver de la force, du pouvoir, des étoiles dans les yeux et c’est la lumière de l’amour de toi qui va te donner petit à petit confiance en toi et éclairer ton chemin.
Change le regard que tu te portes et tu verras que ta vie va changer.
Accorde toi des moments de plaisir, fais-toi un petit cadeau de temps en temps.
Si tu augmentes l’amour que tu te portes et la valeur que tu t’accordes à coup sûr tu vas augmenter ta confiance en toi. Ainsi tu vas oser faire ce que tu n’as jamais fait en direction de ton idéal de vie.
Le conseil de votre thérapeute en relation d'aide
Aies confiance en toi et surtout ne laissez jamais les autres définir qui tu es. Tu es la seule personne qui soit en mesure de définir qui tu es.
Conclusion : Définir sa propre valeur
Se détacher du jugement extérieur
As-tu déjà pensé à ce que tu serais-tu capable de faire si tu avais entièrement confiance en toi ?
La réponse c’est TOUT.
Quand on a une belle estime de soi, on est capable de tout réaliser car c’est la base de tout. On ne peut pas avoir confiance en soi si on ne s’aime pas et si on trouve qu’on n’a pas de valeur. L’amour de soi c’est tout ce que je vais m’apporter pour me faire du bien et je suis la seule personne qui puisse me procurer ceci et je n’ai pas besoin d’attendre que cet amour vienne de l’extérieur, de mon entourage ou d’une autre personne. L’image de soi c’est la valeur que je me m’accorde.
Mesurer sa valeur personnelle
Sur une échelle de 0 à 10 est ce que je peux évaluer cette valeur, je peux me mettre 7 ou 8 ou alors 2.
Une autre façon de mesurer, Quel est le prix que tu te donnerais si tu étais un vêtement ? Est-ce que je vaux 1000€, 100€, 20€ 2€ ?
Quand tu te regardes dans le miroir, est-ce que tu es capable te dire : « je m’aime et je suis fier(e) de moi » ?
Et bien, c’est de tout cela que va naître la confiance en soi. J’ai confiance en moi si je m’aime et si je suis capable de m’accorder de la valeur. Ce qui est rassurant c’est que c’est pas figé, tout change dans la vie.
Comprendre cela est un grand pas en avant, car ensuite on va pouvoir apprendre à augmenter notre estime de soi.
Rassurer son cerveau pour évoluer
La recette est d’y aller pas à pas car le cerveau cherche avant tout à préserver notre identité. Notre cerveau a construit notre posture identitaire par la répétition et l’émotion donc il va falloir de la répétition pour modifier et embellir cette estime de soi.
Le travail se fait pas à pas. Tout d’abord rassurer notre cerveau en lui faisant savoir que nous avons l’intention de mettre en place un changement progressivement afin qu’il valide.
Avec une belle estime de soi on est capable de faire des merveilles, c’est la porte ouverte à la créativité, à notre potentiel.
S’aimer et avoir confiance en soi, c’est détenir le meilleur répulsif pour faire fuir les manipulateurs(trices) pervers narcissiques.
