Après une relation toxique : poser ses limites et se reconstruire
Dire NON, STOP : la liste de mes limites
Définir mon territoire et ma zone de tolérance
Je dis STOP également à l’histoire qu’on m’a fait croire et que j’ai fini par me raconter au fil du temps
Je dis STOP à l’auto sabotage.
Aujourd’hui je choisis de croire que :
- Je mérite le bonheur
- Des relations saines
- Qu’on me respecte
- Qu’on m’aime pour ce que je suis
- Je décide de dire OUI à la vie, à mes rêves
- Je décide de créer un futur qui me ressemble en cohérence avec mes valeurs.
- De tourner la page
- D’accueillir ce passé qui avait sa raison d’être, je n’essaie plus de le modifier, le corriger
- Je choisis de satisfaire mes besoins, de m’affirmer, de prendre ma place
- L’amour de soi, ingrédient nécessaire
Aujourd’hui je choisis de croire que je mérite le bonheur
Plus je vais m’aimer et plus je vais m’accorder de la valeur, plus je vais me respecter et plus jamais je ne me laisserai détruire par des mots, des croyances, des gestes malveillants
“Ces expériences douloureuses m’auront permis de savoir…”
Une cliente en fin de thérapie me disait récemment que ces expériences douloureuses m’auront permis de savoir ce que je ne veux plus et ce que je veux maintenant. Je veux qu’on me respecte, parce que je ne mérite pas d’être maltraitée Je suis restée parce que je l’aimais, comment j’ai pu tolérer tout cela ?
"Aujourd’hui, j’ai compris que l’amour c’est pas ça ! Désormais, je sais que je ne tolérerai plus jamais cela."
Sortir d’une relation toxique : pourquoi se libérer émotionnellement est essentiel
Dévalorisation, violence psychologique, manipulation : ce qui laisse des traces
Lorsqu’on sort de ce type de relation, il y a de grandes chances pour qu’on ait subi de la dévalorisation, du dénigrement, voire de la violence psychologique et de la manipulation surtout si on était confronté à un manipulateur PN ou une manipulatrice et ceci quel que soit le domaine de vie concerné.
Une chose à savoir c’est qu’il est tout à fait possible d’accéder à un mieux-être après cette expérience difficile
Les croyances qu’on m’a fait croire (et que je me raconte)
L’essentiel est de se libérer émotionnellement et de passer au-delà de toutes ces croyances qui nous font croire que nous sommes un nul, une incapable, un bon à rien ou une folle.
Il est important de comprendre que ces jugements, c’est simplement une histoire qu’on nous a fait croire à force de répétitions.
Le conseil de votre thérapeute en relation d'aide
La question à se poser est la suivante : Quelle est l’histoire qu’on m’a racontée et que je finis par me raconter ?
Il est possible et essentiel de transformer ces croyances limitantes en croyances ressources et admettre que « je ne suis pas ce qu’on m’a fait croire ». Le jugement de l’autre lui appartient. Je suis la seule personne à définir qui je suis.
Retrouver la joie de vivre : repartir sur de nouvelles bases
Quand le passé revient : discours intérieur, doutes et auto-sabotage
Oui je la veux cette nouvelle vie mais il y a un discours dans ma tête qui va contre cela.
En effet, je souhaite créer du nouveau, être heureux(se), retrouver ma joie de vivre mais je ne sais pas très bien par où commencer ! Il y a ce passé qui revient, il me semblait avoir tourné la page mais il y a cette petite amertume qui revient comme un cheveu sur la soupe et puis il y a ce discours intérieur qui me hante dans lequel je me critique, me juge, m’auto-sabote, me compare, je me culpabilise et je doute et je suis en train de me poser la question suivante : ” est- ce que j’ai bien fait de partir ? est-ce que j’ai pris la bonne décision?!” Peut-être même que je suis en colère contre moi car çà y est je viens de réaliser que je suis passée à côté de ma vie, ce sentiment d’avoir perdu mon temps, de m’être oublié(e), tout simplement pour la bonne et simple raison que pendant des années, je me suis sacrifié(e)pour satisfaire les besoins des autres, je me suis effacé(e) dans le but d’avoir cet amour, cette reconnaissance et au final je n’ai rien eu du tout !
Reprendre conscience de ma valeur : qualités, compétences, valeurs
Par conséquent, il va être nécessaire que je prenne conscience de ma propre valeur, ce que je vaux réellement. Je vais commencer à apprendre à redéfinir mes qualités, mes compétences, mes valeurs.
Apprendre à prendre soin de moi à m’aimer non pas comme un narcissique mais comme une personne qui se respecte.
Définir mes besoins, mes envies, mes rêves
Définir quels sont mes besoins, mes envies & mes rêves
Honorer mes valeurs
Poser ses limites : dépasser la peur du rejet et s’affirmer
Dire NON sans culpabiliser : sortir du “oui automatique”
Plus je vais commencer à me respecter et plus je vais oser dire NON à ceux pour qui j’ai toujours dit OUI par le passé afin d’éviter les conflits, les agressions. Ceux que j’avais peur de décevoir par peur d’être puni(e), jugé(e), critiqué(e).
Se libérer des peurs : ne plus être aimé(e), rejeté(e), abandonné(e)
- Passer au-delà des peurs de ne plus être aimé(e), d’être rejeté(e), abandonné(e).
- Me libérer de la peur de ne plus appartenir à un clan, une famille, une équipe.
Ainsi, libéré(e) de toutes ces peurs, je vais pouvoir poser mes limites en définissant clairement ma zone de tolérance.
En m’affirmant, je vais pouvoir sortir de l’ombre, briller et prendre enfin ma place.
“Ose te libérer pour accéder à ta liberté” : accéder à sa liberté intérieure
Rappelez vous de mon slogan : « Ose te libérer pour accéder à ta liberté ».
Qu’est ce que ça veut dire ?
- Accéder à ma liberté intérieure.
- Oser être moi-même
- Oser enlever tous ces masques que je portais pour plaire, pour être apprécié, pour avoir un semblant de reconnaissance.
- Oser me libérer du schéma de la performance, ne plus chercher la perfection pour ne pas être rejeté mais exister tout simplement avec mes défauts et mes qualités.
Ne jamais oublier que tout change dans la vie et que je suis tout à fait capable d’accéder à une vie meilleure.
Se détacher du passé : dire adieu à l’ancienne version de soi
La chose primordiale que je dois croire est la suivante :
« Je mérite ce qu’il y a de meilleur dans la vie »
Et ceci peu importe ce qu’on m’a fait croire et même si on m’a jugé(e) coupable de tout.
Alors pour en arriver là, j’ai le choix soit :
- Rester enlisé(e) entre les remords, les regrets et la culpabilité, me noyer dans ce passé ou alors
- Eradiquer toutes ces fausses croyances, pensées négatives, destructrices et commencer à créer une nouvelle vie en fonction de mes propres valeurs
Et puis, il me sera nécessaire de me libérer de ce passé parce que je suis beaucoup plus que mon passé, et surtout mon passé ce n’est qu’un apprentissage et j’ai fait de ton mieux.
Libérer de ce passé, c’est aussi dire adieu à l’ancienne version de MOI, celle qui disait toujours OUI, qui faisait tout pour avoir un semblant d’amour et de reconnaissance. C’est le détachement et c’est aussi une des choses les plus dures à faire, car elle demande beaucoup de discipline et de bienveillance. Il me sera nécessaire de rassurer mon cerveau car lui veut à tout prix préserver mon ancienne version car c’est pour lui la sécurité. L’inconnu, c’est-à-dire la version que je suis en train de créer, la nouvelle, lui fait peur.
Il est souvent primordial d’être accompagné(e) pour vivre au mieux cette période de transition et ainsi éviter de retourner à l’ancienne version.
Ainsi, je vais retrouver ma joie de vivre et la paix d’esprit et vivre des relations saines.
Je t’offre une séance découverte gratuite pour t’aider à retrouver de la clarté et poser tes premières limites.
Estime de soi et relations toxiques : comprendre la faille pour ne plus retomber
Quelle est cette part de toi qui résonne avec leur toxicité ?
Pourquoi il est fondamental d’avoir une belle estime de soi pour ne pas tomber entre les mains d’un(e) manipulateur (trice) et se libérer émotionnellement des personnes toxiques ? Ce n’est pas ton rôle de guérir les personnes toxiques, ton rôle c’est de guérir la part de toi qui résonne avec leur toxicité”.
C’est ma faille, c’est mon manque d’amour de soi. Comme je ne m’aime pas suffisamment et que je ne me respecte pas, je suis la proie idéale, notamment pour les manipulateurs(trices) pervers narcissiques.
Je suis prêt(e) à tout pour plaire à ce type d’individu, j’irai même jusqu’à sacrifier mes propres besoins, me sacrifier pour qu’il me regarde au lieu de m’ignorer, pour qu’il ne m’abandonne pas. Je ne sais pas poser mes limites et ce genre d’individu va me grignoter petit à petit.
Le syndrome du sauveur et le sacrifice de soi
Très souvent j’ai le syndrôme du sauveur et je suis persuadé(e) que je peux changer le ou la manipulatrice.
Et que va faire une personne qui manque d’amour ? Elle va essayer de combler ce vide en allant chercher l’amour et la reconnaissance à l’extérieur. Elle est prête à tout, à se plier en quatre pour satisfaire les besoins des autres pour tenter d’avoir ce semblant d’amour de la part de son manipulateur.
Elle ira même jusqu’au burnout pour plaire par exemple à son chef au travail qui va la harceler, lui en demander toujours plus. Elle va se mettre à porter des masques, jouer des rôles pour plaire jusqu’à s’effacer, oublier son être profond et aller parfois jusqu’à la dépersonnalisation du SOI et la perte d’identité
Pour conclure : les premières actions pour se reconstruire
En prendre conscience est le premier pas. Car il ne peut y avoir de changement sans prise de conscience. Mais ensuite, je vais devoir poser des petites actions pour m’aider à m’accorder de l’importance et de l’amour.
Alors pour avoir une belle image de soi, m’aimer et avoir confiance en moi car les trois sont liés, et bien je vais devoir me regarder avec les yeux de l’amour, c’est à dire que quelque soit ce que j’ai fait par le passé, je suis une belle personne. Me féliciter à chaque fois que je fais quelque chose de bien, célébrer mes petites victoires, prendre soin de moi, c’est aussi prendre soin de mon alimentation, de mon hygiène de vie comme faire du sport. Et surtout prendre soin de mes pensées et de mon discours intérieur. Tout ceci va contribuer à augmenter ma confiance en moi. Je vais me regarder dans le miroir et me dire : ” je m’aime et je suis fier(e) de moi” et tout ceci petit à petit va faire que je n’aurai plus besoin d’aller chercher cet amour à l’extérieur puisque c’est moi et moi seul(e) qui vais remplir mon réservoir.
Ainsi, si je n’ai plus besoin d’une tierce personne pour remplir mon vide je vais pouvoir faire fuir les manipulateurs et manipulatrices.
Et comme je me serai libéré(e) et que j’aurai acquis cette liberté, cette autonomie affective et bien je n’aurai plus peur de les rencontrer sur mon chemin.
Et je vais pouvoir sourire et dire OUI à la vie.
